Ergonomi

10 gode tips

Vi bruger en tredjedel af vores liv foran en computer - og udvikler ofte dårlige vaner, der kan give stress og belastningsskader.

Vi giver dig her ti gode tips, der kan hjælpe dig med at få en sundere og mere effektiv arbejdsdag.

  1. 1Lyt til din krop. Vær opmærksom på den måde, du arbejder på - og på de bevægelser, du laver med din krop. Vi har hver vores måde at tilpasse vores kropsholdning og bevægelsesmønstre på for at forebygge museskader.
  2. 2Skift arbejdsstilling. Hvis du ændrer indstillingen af dit arbejdsbord, når du begynder om morgenen - og ændrer den igen ved frokosttid, er det til stor gavn for din krop. Vi glemmer ofte at skifte stilling, fordi vi er midt i noget, så et godt sted at starte er at ændre på de daglige rutiner.
  3. 3Ret dig op. Sørg for at variere din siddestilling. Forsøg at sidde ret på stolen, så størstedelen af din vægt hviler på benene og ikke på lænden. Det er med til at holde ryggen rank.
  4. 4Brug genvejene. Benyt genvejstasterne på tastaturet for at undgå unødvendige klik - og at række efter musen, hvis du sidder med en traditionel computermus. Du kan arbejde hurtigere med genvejstaster - og belaster ikke musklerne i armen, skulderen og halsen ved at række efter musen.
  5. 5Sørg for at have plads nok. Skab plads under og oven på dit bord, så du har mulighed for at skifte arbejdsstilling. Et rodet arbejdsbord kan også være en kilde til stress og irritation, der kan være med til at forværre museskader.
  6. 6Bevæg dig. Rejs dig fra dit bord, når det er muligt. Når du er aktiv, stimulerer du blodomløbet, så du får ny energi. Et godt råd: Når du skal give en kollega en besked, så rejs dig og gå hen til vedkommende i stedet for at sende en mail.
  7. 7Hold pause. Hold fem minutters pause hver time. Det hjælper kroppen til at slappe af og tvinger dig til at skifte arbejdsstilling. Du skal måske alligevel ud og hente en kop kaffe eller et glas vand.
  8. 8Gør dig det behageligt. Sørg for at hvile armene på arbejdsbordet og fingrene på tastaturet og musen. Belastning af leddene er tit årsag til spændinger i arme og hænder.
  9. 9Den rigtige position. Næse og fødder skal helst pege samme vej, når du sidder ved dit arbejdsbord. Hvis du vrider kroppen, kan det medføre smerter og ømhed - ikke alene i ryggen men også i resten af kroppen.
  10. 10Designet til dig. Der findes mange forskellige alternativer til den traditionelle computermus, der er velegnede til at afhjælpe spændinger og forebygge belastningsskader. Vælg den bedst egnede til din krop.